Tamaño de una comida promedio comparado con el tamaño sugerido de comida

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Tamaño de porción sugerida comparado con tamaño de porción de comida promedio

Una comida promedio en los Estados Unidos tiene demasiadas calorías y demasiada cantidad de grasa, colesterol, proteína de origen animal, sal y azúcar. No contiene granos integrales ni frutas frescas, ni tampoco suficientes verduras.

Como sugerencia para una comida, use un plato más pequeño (de 9 pulgadas). Divida su plato en cuatro partes para ver cuánto espacio debe ocupar cada alimento.

  • Llene un poco más de un cuarto de su plato con granos.
  • Llene un poco menos de un cuarto de su plato con proteínas. Las carnes magras, aves, pescado, huevos, frijoles (habichuelas) y arvejas (chícharos), frutos secos y semillas y soya son buenas fuentes de proteínas.
  • Llene la mitad restante de su plato con verduras y frutas.
  • Añada un vaso de leche o yogur a su comida.

MyPlate es la guía de alimentación del gobierno de los EE. UU. Puede ayudarle a preparar su propio plan de alimentación bien equilibrado. Está disponible en línea en www.ChooseMyPlate.gov.

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario Anne C. Poinier, MD - Medicina interna
Revisor médico especializado Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - Educador en diabetes certificado

Revisado14 noviembre, 2014

Revisado: 14 noviembre, 2014

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: Anne C. Poinier, MD - Medicina interna & Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - Educador en diabetes certificado