Flexión y extensión de los isquiotibiales

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Un hombre realizando flexión y extensión de los isquiotibiales

La flexión y extensión de los isquiotibiales fortalece los músculos que se encuentran en la parte trasera del muslo. Haga de 8 a 12 repeticiones.

  • Acuéstese boca abajo con las rodillas estiradas. Si siente la rótula incómoda, enrolle un paño y colóquelo debajo de la pierna justo encima de la rótula.
  • Levante el pie de la pierna lesionada doblando la rodilla, de modo que lleve el pie hacia los glúteos. Si este movimiento le duele, pruebe hacerlo sin doblar tanto la rodilla, para evitar cualquier movimiento doloroso.
  • También puede agregar una tobillera con peso al tobillo (no más de 5 libras [2.3 kg]) o usar latas de sopa dentro de una bolsa de plástico y colocar las asas de la bolsa alrededor del tobillo. Con el peso, no debe levantar la pierna más de 12 pulgadas (30 cm) para obtener un buen entrenamiento de los isquiotibiales.

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario Adam Husney, MD - Medicina familiar
Revisor médico especializado Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física

Revisado14 noviembre, 2014

Revisado: 14 noviembre, 2014

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: Adam Husney, MD - Medicina familiar & Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física