Cómo dormir con dolor de espalda

Imagen de posiciones para dormir para personas con dolor en la parte baja de la espalda

Dormir puede ser difícil cuando le duele la espalda. Usted da vueltas y siente dolor.

Trate de dormir con su espalda en una posición neutra —no muy arqueada, pero no plana tampoco. Esto reduce la presión sobre su columna. Estas dos posiciones pueden ayudar:

  • Cuando duerma de lado, coloque una almohada entre las rodillas. Trate de prevenir que la pierna de arriba descanse sobre la pierna de abajo. También puede colocar una toalla pequeña enrollada bajo su cintura.
  • Cuando duerma boca arriba, coloque una almohada bajo las rodillas. También puede colocar una toalla pequeña enrollada bajo la curva de su espalda.

Muchas personas encuentran que estas posiciones les funcionan, pero es posible que no le funcionen a usted. Encuentre la posición que le ayude más.

Si tiene un colchón muy blando, puede que le sea más cómodo dormir en el piso.

Para levantarse de la cama:

  • Ruede hacia un costado y doble ambas rodillas.
  • Baje los pies sobre el lado de la cama mientras empuja hacia arriba con ambos brazos para sentarse.
  • Deslícese hacia el borde de la cama y coloque los pies debajo de las nalgas.
  • Levántese manteniendo la espalda en la posición neutra.

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia
Adam Husney, MD - Medicina familiar
Revisor médico especializado Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física

Revisado23 mayo, 2016

Revisado: 23 mayo, 2016

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia & Adam Husney, MD - Medicina familiar & Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física