Estiramiento de las pantorrillas

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Ejercicio de estiramiento de las pantorrillas

Con este ejercicio se estiran los músculos traseros de la parte inferior de la pierna (la pantorrilla) y el tendón de Aquiles. Haga este ejercicio 3 o 4 veces al día, 5 días a la semana. Para hacer el estiramiento:

  • Póngase de pie frente a una pared, con las manos apoyadas en la pared a la altura de los ojos. Ponga la pierna que vaya a estirar un paso atrás de la otra.
  • Manteniendo ese talón en el suelo, flexione la rodilla de la pierna que está adelante hasta que sienta el estiramiento en la pierna de atrás.
  • Sostenga el estiramiento de 15 a 30 segundos. Repita de 2 a 4 veces.

Repita el ejercicio con la rodilla de atrás un poco flexionada, todavía manteniendo el talón en el piso. Esto estirará una parte diferente de los músculos de la pantorrilla.

Hable con su médico o fisioterapeuta si tiene dudas para hacer este o cualquier otro ejercicio.

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia
Revisor médico especializado Gavin W.G. Chalmers, DPM - Podólogo y cirugía podológica

Revisado14 noviembre, 2014

Revisado: 14 noviembre, 2014

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia & Gavin W.G. Chalmers, DPM - Podólogo y cirugía podológica