Actividad aeróbica de intensidad vigorosa

El acondicionamiento aeróbico significa hacer que el cuerpo aproveche mejor el oxígeno, que depende del estado del corazón, los pulmones y los músculos. Los expertos tienden a describir la actividad aeróbica de tres maneras: suave, moderada y vigorosa.

Cuando las personas hacen actividades de intensidad vigorosa, respiran más rápido y tienen latidos cardíacos mucho más rápidos que en reposo. Para obtener los beneficios de la actividad vigorosa, una persona puede:

  • Trotar o correr.
  • Montar rápido en bicicleta (al menos 12 millas por hora [mph]).
  • Hacer senderismo.
  • Jugar fútbol.
  • Esquiar a campo traviesa.
  • Nadar en forma moderada a intensa.
  • Jugar un partido de básquetbol o vóleibol.
  • Llevar cargas pesadas, como ladrillos.

La meta del acondicionamiento aeróbico es aumentar la cantidad de oxígeno que llega al corazón y los músculos, que les permite funcionar más tiempo. Cualquier actividad, incluidas muchas clases de actividades cotidianas, que aumente la frecuencia cardíaca y la mantenga durante un período extendido puede mejorar el acondicionamiento aeróbico. Si las actividades se hacen en forma regular y duran lo suficiente, pueden ayudar a mejorar el acondicionamiento aeróbico.

Los expertos recomiendan que los adultos intenten hacer actividad vigorosa durante, al menos, 1¼ horas a la semana. O pueden hacer actividad moderada durante, al menos, 2½ horas a la semana. Las personas pueden elegir hacer uno o ambos tipos de actividad. Y está bien hacer actividad en bloques de 10 minutos o más a lo largo del día y de la semana. Los adolescentes y niños (a partir de los 6 años de edad) deben hacer actividad moderada a vigorosa al menos 1 hora todos los días.

Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de empezar un programa de ejercicios.

Última revisión: 25 octubre, 2011

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: E. Gregory Thompson, MD - Internal Medicine & Heather Chambliss, PhD - Exercise Science

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