Actividad aeróbica de intensidad moderada

El acondicionamiento aeróbico significa hacer que el cuerpo aproveche mejor el oxígeno, que depende del estado del corazón, los pulmones y los músculos. Los expertos tienden a describir la actividad aeróbica de tres maneras: suave, moderada y vigorosa.

Cuando las personas hacen actividades de intensidad moderada, observan latidos cardíacos más rápidos. Para obtener los beneficios de la actividad moderada, una persona puede:

  • Caminar con energía.
  • Montar en bicicleta con energía (de 10 a 12 millas por hora [mph]).
  • Jugar al básquetbol.
  • Jugar al golf sin usar un carrito.
  • Navegar o hacer windsurf.
  • Hacer bailes de salón.
  • Nadar sin prisa.
  • Cortar el césped (pero no usar una cortadora de césped eléctrica).
  • Barrer el piso, usar una aspiradora o trapeador.

La meta del acondicionamiento aeróbico es aumentar la cantidad de oxígeno que llega al corazón y los músculos, que les permite funcionar más tiempo. Cualquier actividad, incluidas muchas clases de actividades cotidianas, que aumente la frecuencia cardíaca y la mantenga durante un período extendido puede mejorar el acondicionamiento aeróbico. Si las actividades se hacen en forma regular y duran lo suficiente, pueden ayudar a mejorar el acondicionamiento aeróbico.

Los expertos recomiendan que los adultos intenten hacer actividad moderada durante, al menos, 2½ horas a la semana. O pueden hacer actividad vigorosa durante, al menos, 1¼ horas a la semana. Las personas pueden elegir hacer uno o ambos tipos de actividad. Y está bien hacer actividad en bloques de 10 minutos o más a lo largo del día y de la semana. Los adolescentes y niños (a partir de los 6 años de edad) deben hacer actividad moderada a vigorosa al menos 1 hora todos los días.

La actividad moderada es segura para la mayoría de las personas, pero siempre es una buena idea hablar con su médico antes de empezar un programa de ejercicios.

Última revisión: 25 octubre, 2011

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: E. Gregory Thompson, MD - Internal Medicine & Heather Chambliss, PhD - Exercise Science

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