Protéjase la espalda al acostarse

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Flexionar o torcer la espalda puede causar dolor de espalda. Cuando se meta en la cama, evite girarse o flexionarse. Siga estos pasos para entrar y salir de la cama sin flexionar ni torcer la espalda.

  • Cuando esté listo para acostarse, párese con la parte posterior de las piernas tocando la cama.
  • Extienda las manos hacia la cama mientras flexiona las rodillas.
  • Use los brazos como ayuda para bajar el cuerpo y sentarse erguido en el borde de la cama.

Cómo prepararse para acostarse

Imágenes de cómo proteger la espalda al acostarse: Paso 1 de 3 - Cómo prepararse para acostarse
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diapositiva 1 de 3, Cómo prepararse para acostarse,

Cuando esté listo para acostarse, no tenga prisa. Mantenga la espalda recta y piense en hacer que su cuerpo descienda sin girar la espalda.

Cómo darle apoyo a la espalda

Imágenes de cómo proteger la espalda al acostarse: Paso 2 de 3 - Cómo darle apoyo a la espalda
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diapositiva 2 de 3, Cómo darle apoyo a la espalda,

Mantenga la espalda recta y use los brazos como ayuda para bajar el torso hacia la cama. Sus brazos pueden soportar el peso del torso e impedir que gire la espalda. La idea es mantener la espalda en una posición recta a medida que hace descender el torso y alza las piernas.

Al acostarse

Imágenes de cómo proteger la espalda al acostarse: Paso 3 de 3 - Al acostarse
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diapositiva 3 de 3, Al acostarse,

Mantenga la espalda recta después de que esté acostado. Tal vez desee colocar una almohada entre las rodillas para mantener la espalda en una posición neutral. Si se acuesta boca arriba, quizás desee colocar una almohada debajo de las rodillas.

Para salir de la cama, siga los mismos pasos pero al revés:

  • Acuéstese de lado, mirando hacia la dirección en la que desea salir de la cama.
  • Use los brazos para ayudar a levantar el torso, a medida que baja las piernas hacia el suelo.
  • Siéntese erguido en el borde de la cama.
  • Use las manos como ayuda para ponerse de pie.

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia
Revisor médico especializado Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física

Revisado23 mayo, 2014

Revisado: 23 mayo, 2014

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia & Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física