Respiración completa

En la respiración completa, siempre inhale por la nariz y exhale por la boca. Al exhalar, haga un sonido silbante. Observe cómo el abdomen y el pecho se mueven como olas, subiendo y bajando con un movimiento uniforme.

Colóquese la mano izquierda sobre el abdomen y la derecha sobre el pecho. Observe cómo se mueven las manos al inhalar y exhalar.

Precaución: Algunas personas se marean las primeras veces que practican la respiración completa. Si comienza a respirar en forma muy rápida o se siente aturdido, respire más despacio. Levántese despacio.

Paso 1

Paso 1 de la respiración completa
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Inhale para llenar la parte baja de los pulmones. El abdomen empuja la mano izquierda cuando lo hace. La mano derecha no se mueve.

Paso 2

Paso 2 de la respiración completa
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Después exhale. La mano izquierda baja al mismo tiempo que baja el abdomen. Repita estos pasos entre 8 y 10 veces.

Paso 3

Paso 3 de la respiración completa
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Después inhale como lo hizo antes, pero no pare cuando ascienda la mano izquierda. Continúe inhalando. Sentirá la parte superior de su pecho expandirse y empujar la mano derecha hacia arriba. La mano izquierda desciende un poco a medida que baja el abdomen.

Paso 4

Paso 4 de la respiración completa
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Exhale lentamente a través de la boca. Al exhalar, sienta cómo la tensión abandona su cuerpo. Las dos manos descienden. Haga este ejercicio durante 3 a 5 minutos.

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario Adam Husney, MD - Family Medicine
Revisor médico especializado Jessica Hamblen, PhD - Post Traumatic Stress Disorder
Última revisión 9 enero, 2013

Última revisión: 9 enero, 2013

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: Adam Husney, MD - Family Medicine & Jessica Hamblen, PhD - Post Traumatic Stress Disorder

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