Estiramiento de las corvas en la puerta

Imagen del estiramiento de las corvas en la puerta
  • Acuéstese boca arriba en la puerta, con una pierna a través de la puerta abierta.
  • Deslice la pierna hacia arriba por la pared, para enderezar la rodilla. Debe sentir un estiramiento suave a lo largo de la parte trasera de la pierna. Sostenga el estiramiento por lo menos 1 minuto. A medida que pasan los días, añada un poco más tiempo hasta que usted pueda relajarse y dejar que estos músculos se estiren por hasta 6 minutos cada pierna.
    • No arquee la espalda.
    • No doble ninguna de las dos rodillas.
    • Mantenga un talón tocando el suelo y el otro tocando la pared. No estire los dedos de los pies.
  • Repita con la otra pierna.
  • Repita de 2 a 4 veces con cada pierna.

Si no tiene un lugar adecuado para hacer este ejercicio en la puerta, hay otra forma de hacerlo:

  • Acuéstese boca arriba y doble la pierna que quiera estirar.
  • Enlace con una toalla debajo del pie y los dedos de ese pie, y sostenga los extremos con las manos.
  • Enderece la rodilla y jale lentamente la toalla hacia atrás. Debe sentir un estiramiento suave a lo largo de la parte trasera de la pierna. Es difícil sostener este estiramiento con una toalla por mucho tiempo, pero sostenga el estiramiento por lo menos por 15 a 30 segundos. Un minuto o más es aún mejor.
  • Repita con la otra pierna.
  • Repita de 2 a 4 veces con cada pierna.
Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Emergency Medicine
Revisor médico especializado Joan Rigg, PT, OCS - Physical Therapy
Última revisión 20 diciembre, 2011

Última revisión: 20 diciembre, 2011

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Emergency Medicine & Joan Rigg, PT, OCS - Physical Therapy

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